brzuch plecy

Witam mam prośbę o ocenę dość nietypowego treningu Trening I KLATKA : Wyciskanie płasko sztangi 2 serie 10 , 8 pow Wyciskanie na skosie sztangi 2 serie 10 ,8 pow Wyciskanie płasko sztangielek 2 serie 10 , 8 pow Wyciskanie na skosie sztangielek 2 serie 10 ,8 pow Rozpiętki 2 serie płasko i 2 serie skos 4x 10 pow TRICEPS: Wyciąg górny 2 serie 10 ,8 [...]

Jest to plan na mase. Staż ponad 1 rok regularnych ćwiczeń z dobrym odżywianiem. Tylko nie piszcie, że na bica za dużo serii, po prostu mniej słabo na mnie działa. Brzuch w pon, śr, pt. Czekam na wszelkie uwagi. Poniedziałek: klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12-10-8-6 [...]

Siema. zrobiłem nowy plan ktory mam zamiar zaczac robic go od grudnia. nog niestety nie robie bo mialem zerwane więzadła w kolanie :(. Brzuch robie co dwa dni. poprawki pisac jak co Poniedziałek 1. Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skośnej w dół 12/10/8/8 -wyciskanie hantli na skośnej 12/10/8/8 -rozpiętki [...]

[...] dolnego wyciagu siedzac szrugsy dzien dobry mc na prostych nogach grzbiety z hantlami nogi przysiady z hantlami wykroki pajacyki z hantlami syzyfiki nozyce jak cwiczyc brzuch? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 177 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: oj niewiem roznie to bylo ale niewiecej jak pol roku [...]

[...] rękach 12 10 8 8 3.podciąganie sztangi do brody 12 10 8 8 4.wznosy ramion w opadzie 12 10 8 8 pzedramię 1.uginanie ramion nachwytem 12 10 8 8 2.uginanie nadgarstków za plecami 12 10 8 8 3.uginanie nadgarstków z rekoma na ławce 12 10 8 8 3 cwiczeni na brzuch dodam że dysponuje siłowniom domową. Czy to trening na masę? Z góry dzięki za odpowiedzi.

[...] z wykrokiem 3x15 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3s 2.Wznosy sztangielek przodem 3s 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Sobota(brzuch) 1.Brzuszki 3s 2.Skręty tułowia 2s 3.Skłony boczne 2s Dieta: A.Hi-Tec Whey C-6 B.Hi-Anabol Gain C.Arginina 1500mg D.Tribu Up 1 kaps 600mg Dni treningowe : rano A,C,D [...]

Witam. Jestem całkowicie świeżym jeśli chodzi o trening i trzymanie diety , więc dlatego chciałem się zwrócić o pomoc do was. Po wyczytaniu wielu przykładowych treningów FBW dla początkujących , skleiłem swój własny. Potrzebuje kogoś by rzucił okiem na mój plan ćwiczeń i powiedział mi co powinienem zmienić albo co usunąć: Mam zamiar ćwiczyć : [...]

Witam otoz ułozyłem sobie trening prosze o ocene i poprawe. I jeszcze jedno czym moge zastpic wyciskanie na skosie ujemnym ? WTOREK KLATA + BRZUCH 1.Wyciskanie na płaskiej progresem 4x8/6/4/2 2. wyciskanie hantlami na skosie w górę 3x8 3.Wyciskanie na skosie w dół 3x8 4.Rozpiętki 3x10 1. Dół - wznosy nóg w zwisie, leżeniu, w podporze, nożyce [...]

[...] 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) wspięcia stojąc 3 serie max Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 2) unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwyt) 3 serie max 2) uginanie nadgarstków ze sztangielką (nachwyt) 3 serie max Wt/Czw/Sob brzuch 3 razy w tygodniu Z góry dzięki i pozdro

Witam, Mam 24 lata i jestem sportowcem. Z silownia mam doczynienia od wielu lat ale dopiero teraz postanowilem zwiekszyc obwody. Ponizej przedstawiam moj trening. Prosze o ewentualne korekty i podpowiedzi Poniedzialek: Klatka - Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 12/12/12/12 - Sciaganie [...]

[...] sztangi do brody 3s8p 6. Pompki w podporze tyłem 3s8p(czesciej 7. Prostowanie przedramion na maszynie 3s8p 8. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s8p Piątek (Nogi + brzuch + przedramiona) 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4s8p 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4s8p 3. Wspięcia na palce stojąc 3s i okolo 20 p 4. Odwrotne wspięcia stojąc [...]

[...] + NOGI 1.Wyciskanie na płaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie na skosie 3x12,10,8 3.Rozpiętki leząc 3x12 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3x12 Nogi robię na maszynach +3 ćw. na brzuch III. PLECY + BICEPS 1.Ściąganie drążka szerokim uchwytem na wyciągu(do klatki) 3x12 2.Ściąganie drążka szerokim uchwytem na wyciągu(za kark) 3x12 3.Podciąganie końca [...]

Chciałem prosić o ocenę planu. Trenuję A-B-W-A-B-W-W Liczę na profesjonalne wskazówki A: klatka, barki, tricepsy., brzuch Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w dół 2s 10-10 rozpiętki 2s 10-10 wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (do karku) 3s 12-10-8 arnoldki 2s 10-10 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s. [...]

[...] rzecz. Mam 185 cm wzrostu, 65kg wagi i jestem ektomorfikiem. Czy mogę stosować dietę na przybranie masy bez treningu wszystkich części ciała? Mam zamiar trenować plecy, brzuch, i mięsnie nóg ponieważ na tym chcę się skupić. Stąd moje pytanie i teraz chciałem zapytać czy takie posiłki odpowiadałyby mojemu organizmowi. Nie wiem o których [...]

[...] biceps (cwiczen na bari nie podaje...) biceps: -uginanie ramion sztangielkami z supinacja (4x12) -uginanie ramion na modlitewniku sztanga lamana (12,10,8,6) Sobota - plecy i brzuch (cwiczen nie podaje) I chcialem do tego planu jeszcze Niedziele - tricep, biceps , przedramie, uda i lydki) Biceps : -uginanie ramion sztangielkami z supinacja (3x12) [...]

[...] Wyciskanie sprzed glowy 4 x 12,10,8,8 - Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 x 12,12,10,10 - Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 x 12 - Nogi (...) Na kazdym treningu robie brzuch - 5 x 20 brzuszki na skosnej, uginanie nog w zwisie i spiecia brzucha z nogami na podwyzszeniu Trening ma byc na mase, ale musialem zamienic wolne ciezary na maszyny [...]

[...] na dolnym na „wahadle" - po 20 na każdą nogę Serie łączone (3x30) 3. Ściąganie kolan w siadzie - przywodziciel 4. Odwodziciel Serie łączone 5. Prostowanie nóg na maszynie siedząc (suwnica) 3x15 6. Wykroki z hantlami, po 10 kroków BRZUCH 1. Wznosy nóg do zmęczenia 3x…. 2. Skręty tułowia na twisterze 3x30 3. Spięcia brzucha na piłce (30/40/50)

[...] (Plecy) -podciąganie sie na drązku (4x max) -wiosłowanie sztangi w opadzie 12,10,8,8 -podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8,8 -wyciąg górny 12,10,8,8 Środa -bieganie -brzuch Czwartek (barki) -wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8 -wyciskanie na maszynie 12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek w siadzie 12,10,8,8 Piątek (biceps,Triceps) [...]

Proszę o ocenę: Nogi: -Przysiady/prostowanie nóg siedząc 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia/Martwy Ciąg 2s Klatka: -Dipsy 3s Barki: -WYciskanie żołnierskie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie do czoła 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch (jego 15-10-5 nie dotyczy) - 4s [...]

[...] chwycie na ławce poziomej x3 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ziemi x3 Prostowanie ramion na maszynie siedząc x3 Brzuch Unoszenie nóg na zwisie na drążku x4 Spięcia brzucha leżąc x4 Piątek Nogi Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu x4 Prostowanie nóg na maszynie siedząc x3 Żuraw x4 Łydki Wspięcia na palce stojąc x4 Barki Wyciskanie [...]